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怎么样才能快速入睡

时间:2020-09-19 21:08:01 /人气:781 ℃
怎么样才能快速入睡

来自妙招姐的回答:

个人认证用户

教你如何快速入睡

来自小臭臭的回答:

快速入睡的方法有:按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。

1、按时上床、起床

按时上床和起床,这样身体就会出现生物钟,当到睡觉的点时,可以在床上做好准备,久而久之,就会让人们快速进入睡眠状态。另外,不能在床上工作看电视或者吃零食等,只是让睡觉和床联系起来。

2、调整好卧室环境

晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素,褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘,隔绝外界带来的光源。另外,要调节好室内的温度,控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%,可放置加湿器或者一盆清水。

3、调整饮食

睡觉前太薄或者太饿,都会干扰到人们的睡眠,睡觉前尽量不要吃任何食物,但也不能过度饥饿入睡。若吃得太饱直接入睡的话,胃酸会反流到食道里面,从而引起不适感,影响了睡眠。若是非常饥饿的话,可以选择富含碳水化合物的点心,也可以喝一碗麦片或者加了蜂蜜的牛奶,能刺激大脑释放出血清素,让身心得到放松。

另外,下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等,因为此时人们的心情代谢速度减慢,咖啡因在体内滞留的时间长,会让中枢神经过度兴奋而影响了睡眠。

睡觉前可以喝一杯菊花茶,能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈,不然会让大脑过度兴奋,而且思维活跃。

4、睡觉前冲冲澡

睡觉前一个小时可冲冲热水澡,洗完澡后体温会慢慢下降,此时人们会感觉到疲惫,立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡,不然会让人们过度兴奋,反而睡不着觉。

扩展资料:

睡前做这些事情容易导致失眠

1、娱乐过度

很多性格比较外向,并且容易兴奋的人,如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情,比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影,就很容易让神经一直处于紧绷的状态,这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。

2、吃的太饱

当我们晚上吃得太饱的话,就会使得胃部一直处于一个工作的状态,因为要消化大量的食物,而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱,基本吃个7分饱就可以了。

3、喝咖啡跟茶

咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料,如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用,就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经,让我们一直都处于比较兴奋的状态,无法正常的入睡。

4、剧烈运动

晚上的时候是不能做剧烈运动的,因为当我们做完剧烈运动的话,大脑神经是没有那么快恢复到一个稳定的状态,就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。

参考资料来源:

来自罗二狗的回答:

个人认证用户

有哪些快速入睡的方法?

来自帮我想个名字哦的回答:

来自百度文库精选的回答:

原发布者:加纳斯利

我有一种方法可以一试试:先用一种自己认为是最舒服的姿势躺在床上,然后放松,深呼吸,不要数次数,随意几次。而后注意力放在呼吸上,随着呼吸感觉自己从头顶开始,一直到脚底,慢慢地沉下去,而后再来若干次,就会达到你要的效果,第二天肯定精神好得很~~五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是:1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另


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